wiek wzrost

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6 rozpiętki 4x6 Triceps Wyciskanie francuskie 5x6 pompki na poręczach 3x10 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 5x5 -drążek nachwytem 4x 15 -Martwy Ciąg 5x5 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 5x5 -Uginanie ramion na przemian [...]

Witam Mam pytanie, ćwiczę każdą partie raz w tygodniu i zawsze mam zakwasy wiek: 14 Wzrost: 173 Waga: 58 Staż: ponad rok

[...] - przygotowanko. Mam gainerka, puche bialka. Miche trzymie. Cwicze splitem 2 partie 2 razy w tyg (4x w tyg wybieram sie na silke.) + chcialbym cwiczonka wspomniane wyzej. wiek: 16 wzrost: 179 waga: 65 (rosnie;d) Po jakim czasie moge patrzec na jakies efekty ? ile miesiecy ? trening na mase oczywiscie ;d no ale miesniowo podrosne cos chyba hm ? [...]

Witam. Mam kilka pytań - dopiero chcę zacząć trening.. Praktycznie mój staż wynosi 0, jednak jakiś czas trenowałem już z użyciem hantli oraz oczywiście tradycyjnie wykonywałem pompki. Przeczytałem, że dobry na początek jest 3-miesięczny plan Joe Weidera. Chcę go wypróbować, jednak najpierw muszę kupić gryf.. I tutaj właśnie jest problem.. To może [...]

A ja mam takie pytanie: otóż moim celem jest poprawienie sylwetki. Nie jestem strasznie gruby ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach(do dyspozycji mam 2x7,5kg hantle 2x2,5 hantle, obciążniki na nadgarstki 2x2,5 ekspander motylek ściskacze i podpory do pompek?) . Zastanawiam się [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]

OK Staż 15 miesięcy waga-83 wzrost-188 wiek-16 lat 1.Uginanie łokci stojąc sztngą łamaną 4 x 12-8 2.Młotkowe 3 x 12-8 3.Modlitewnik 4 x 12-8 Kolejność ok? I triceps zważywszy na mój łokiec wykonuje tylko 2 ćwiczenia,w których nie odczuwam mojego łokcia 4 x na poreczach z obciążeniem 4 x uginanie łokci na wycigu górnym ok?

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : chcec osiagniecia takich oto wynikow (3km w 15min, 8 podciagniec na drazku, 50 brzuszkow w 2 min Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie korekty Przeciwskazania [...]

Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3,lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, jestem nowy na forum. Wiek: prawie 17 lat Wzrost: 178,5 cm Waga: 69 kg Mam pewien problem. Otóż jestem jakiś taki nieproporcjonalny. W podstawówce byłem puszysty i postanowiłem się odchudzić. I teraz wygląda to tak, że mam grube nogi (nie, żeby jakiś tłuszcz, ale mięśnie i grube kości), duży tyłek (niejędrny ani umięśniony - innymi słowy [...]

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja [...]

może ktoś odpowiedzieć na moje pytanie ze strony 146 wiek 18 wzrost 181 waga 65kg

Ale jakim planem chcesz ćwiczyć ? Split ? FBW ? Jaki staż, wiek, waga, wzrost i dostępny sprzęt ?

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

[...] i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg. troche stosuje diete m.in duzo spożywam ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) wzrost 177 waga 67 wiek 19 lat mam nadzieje ze pomozecie. pozdrawiam

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Na samym początku wypełnij ankiete działu i wstaw obecna diete WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa i siła też (ale głównie masa) Staż treningowy na słowni : 24 miesięce Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, wyciąg, prasa do nóg Dieta : no jest [...]

ok tak więć: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy [...]